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三步上籃 籃球三步上籃動作要領

  以右手單手上籃舉例:右腳跨出一大步的同時接球,然后左腳跨出一小步并用力蹬地起跳,緊接著右腿屈膝上抬,同時舉球至頭右側上方,騰空后,當身體接近最高點時,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出。

  將球投出后,兩腳同時落地?;@球三步上籃的動作完畢。

  如果是從罰球線附近往籃網下突破,先右手運球,同時出右腳,然后再運一下,出左腳,這個時候邁出三步上籃的前兩步,第一步是右腳,第二步是左腳(起跳腳)。

  最后如果右手上籃,就左腳起跳。如果左手上籃,就右腳起跳。

  練好三步上籃,調整好步伐是關鍵。因為三步上籃必須在三步之內完成投籃進球,所以要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。

  如果是初學者,可以先練習慢跑和慢動作,當準備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經起跳了。

  步幅的大小可以和平常跑步大小一樣,因為這樣會比較自然。

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